秋色宜东谈主，恰是拥抱当然，活力带领的好时节。不妨走落发门，重启活力。在大当然中，享受带领健身的愉悦，让身心在清新的空气中尽情舒展。让咱们奴隶市绿化市容局经心准备的秋日户外带领指南，走进这些公园、绿谈，获利健康、绿色的糊口容貌~

大宁公园

大宁公园是浦西中心城区面积最大的公园。这里四季风光分明，充分彰显以东谈主为本的理念和文化内涵。在轩敞的清早或寂寥的傍晚，跑步爱好者们三两相约“机灵跑谈”，在玩赏公园好意思景的同期，体验园内充满互动性、敬爱性和科技感的跑步容貌。

“机灵跑谈”

地址：静安区广中西路288号

顾村公园

顾村公园是集景不雅玩赏、旅游度假等功能为一体的大型城市稀罕丛林公园，亦然上海最大的稀罕公园。秋日时节，园中随地可见东谈主们享受晨练带领的身影，奔走在公园的谈路上，呼吸着清新的空气，感受微风吹拂过面颊，好不舒心。

地址：宝山区沪太路4788号

世纪公园

世纪公园是上海内环线中心区域内最大的富饶当然特征的生态型城市公园。公园外围跑步谈自建成领略以来，一直是浦东乃至全上海市民最爱的跑点之一，有着“北奥森、南世纪”好意思誉。此外，园内设有跑步就业中心为旅客及跑步爱好者免费提供存包、更衣、补给、充电等便民就业（淋浴就业收取恰当用度），营造了浮松跑步氛围，更好地进步公园就业品性。

跑步就业中心

地址：浦东新区锦绣路1001号

长宁外环生态绿谈

长宁外环生态绿谈是长宁西部一处瞒哄而灵动的原生态矿藏秘境。全部能看到绵延的丛林景不雅，还能逾越苏州河。在这么的季节里，这里成为了市民们失业文娱的好行止，散播、骑行、磨真金不怕火，享受着秋日的宁静与好意思好。同期绿谈全部设有多个驿站，法子都全，盘算细致，与周围的当然景不雅情投意合，为市民提供了称心的休息环境。

地址：长宁区外环

浦东滨江绿谈

滨江沿线风光优好意思，滨水空间活力满满，全部不仅能感受摩登都市的隆盛绚丽，还能体验千里浸当然的岁月静好。浦东三条“亲民谈”中，红色跑步谈相当审视；紫色骑行谈时而与跑步谈并列而行，时而匠心独具；亲水踱步谈则离黄浦江最近，纷乱称心。踏进其间，热诚愉悦，走累了在石阶石凳上坐顷刻间，望望落日晚霞，别有一番味谈在心头。

地址：浦东新区杨浦大桥至徐浦大桥滨江

在户外带领的同期，

有哪些预防事项？

一起来望望这些小贴士吧~

带领前勿忘热身：作念好热身带领，通过快走、慢跑、伸展带领等叫醒躯壳及各个要道，使躯壳发烧至微微出汗，再插足各样体育带领中。

恰当增多带领量：天气较凉，躯壳的脂肪含量较夏令有所增长。因此，可恰当增多带领磨练量，同期增多一定有氧带领，以改善躯壳机能。

防寒御寒要艳羡：清早的气温已运革新低，一定要预防御寒，笔据气温恰当增减衣着，预防不要在风大处邋遢。

不要空心磨真金不怕火：带领前应该适量补充碳水化合物，选拔温热性食品，并在饭后1.5—2小时之后带领，会更故意于健康。

应时补充水分：温度镌汰，风光干燥，带领后机体易丧失更多水分，因此带领前后一定要预防应时补水。

加强磨真金不怕火跋文得收缩：积极地收缩是浮松的休息。截至磨真金不怕火后不要急于休息；恰当收缩不错幸免带领者的血压下落过快而影响健康。

在安静时光，

随着这份秋日带领指南

约上小伙伴们，

一起走进公园、绿谈，

开启一场记得的户外带领之旅吧！

尊府：市绿化市容局

剪辑：方雅欣